Postür Bozuklukları

Postür (Duruş) Bozuklukları Nedir?

Günümüz dünyasında özellikle teknolojik cihazların yoğun kullanımı, yanlış oturma alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle postür bozuklukları giderek yaygınlaşmaktadır. Doğru duruşu koruyamamak, yalnızca fiziksel görünümü değil, ruh sağlığını ve günlük yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkiler. Postür bozuklukları, vücudun doğal hizasını kaybetmesiyle oluşur ve bu durum, bel, boyun ve omurga başta olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde ağrıya yol açar.

Postür Bozukluğu Nedir?

Postür, vücudun oturma, kalkma, yürüme gibi çeşitli pozisyonlarda kas ve iskelet sisteminin oluşturduğu duruş pozisyonudur. Sağlıklı bir postür, kasların ve kemiklerin dengeli bir şekilde çalışmasını sağlayarak, vücut üzerindeki yükün doğru dağıtılmasını sağlar. Ancak bu dengeli duruşun bozulması durumunda, bazı kas ve iskelet yapıları zayıflayarak vücudun eğilmesine ve yanlış hizalanmasına neden olur. Zaman içinde gelişen bu bozulmalar vücudun doğal duruşunu etkileyerek, ağrıya ve fonksiyon kayıplarına yol açabilir.

Yaygın Postür Bozuklukları Nelerdir?

Postür bozuklukları farklı türlerde ortaya çıkabilir. En yaygın postür sorunları şunlardır:

• Kifoz (Kamburluk): Sırtın üst kısmının dışa doğru eğilmesi
• Lordoz (Çukur bel): Bel bölgesinin içe doğru aşırı eğilmesi
• Skolyoz: Omurganın yana doğru eğrilmesi
• Bel düzleşmesi: Belin doğal eğriliğinin kaybolması
• Boyun düzleşmesi: Boyun bölgesindeki doğal kıvrımın kaybolması
• Posterior pelvik tilt: Kalçanın geriye doğru eğilmesi
• Hiperlordoz: Bel çukurunun normalden daha belirgin olması

Bu bozukluklar vücudun doğal görünümünü değiştirir ve farklı bölgelerde ağrıya yol açabilir.

Postür Bozukluklarının Belirtileri

Postür bozuklukları çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. En yaygın belirtiler ise şunlardır:

• Omuzlarda ve kollarda ağrı
• El ve ayak bileklerinde ağrı
• Bacak ve diz ağrısı
• Sırt, boyun ve bel ağrısı
• Kaslarda yorgunluk ve güçsüzlük
• Sinir sıkışmaları
• Kas ve bağ dokularda gerginlik
• Omuzların öne doğru durması veya kambur bir duruş
• Başın öne eğilmesi
• Dizlerin bükük durması
• Bel bölgesinde çukur oluşumu
• Göğüs ve kalçanın öne çıkması
• Özgüven eksikliği ve psikolojik sorunlar

Postür bozukluğu olan kişilerde bu belirtiler farklı şekillerde ortaya çıkabilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Postür Bozukluklarının Nedenleri

Postür bozuklukları pek çok sebepten kaynaklanabilir. Genetik faktörler önemli bir rol oynarken, yanlış oturma alışkanlıkları, uzun süre hareketsiz kalma ve teknolojik cihazların aşırı kullanımı gibi çevresel faktörler de duruşu olumsuz etkiler. Modern yaşamda uzun süre masa başında çalışmak, yanlış oturma pozisyonları ve sürekli telefon/tablet kullanımı postür bozukluklarının en yaygın sebepleri arasındadır.

Ayrıca kas ve kemik hastalıkları, eklem katılığı, zayıf kas yapısı, hareketsizlik ve düşük vücut kondisyonu gibi sağlık sorunları da duruş bozukluklarına yol açabilir. Psikolojik sorunlar ve stresin de postür üzerinde etkili olduğu gözlemlenmiştir; örneğin kaygı veya özgüven eksikliği, kişinin içe kapanık bir duruş sergilemesine neden olabilir.

Postür Bozuklukları Nasıl Düzeltilir?

Postür bozukluklarını düzeltmek için en önemli adım, yanlış duruş alışkanlıklarını değiştirmektir. Duruşu iyileştirmek için kasları güçlendiren egzersizler yapmak, doğru oturma ve ayakta durma pozisyonlarını öğrenmek gerekir. İşte postür bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olacak bazı öneriler:

1. Düzenli Egzersiz: Postür bozukluklarını düzeltmeye yönelik hekim tarafından önerilen özel egzersizleri düzenli olarak uygulamak.
2. Uygun Uyku Düzeni: Düzenli ve kaliteli uyku almak, kasların ve omurganın dinlenmesine katkı sağlar.
3. Çalışma Alışkanlıklarını Değiştirmek: Özellikle masa başı çalışanlar için ergonomik bir masa ve sandalye kullanımı önemlidir.
4. Doğru Pozisyonları Öğrenmek: Otururken, ayakta dururken ve yatarken omurganın doğal eğriliğini korumak.
5. Ara Vermek: Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak, otururken sık sık ayağa kalkmak ve hareket etmek.
6. Ağırlığı Dengelemek: Ağır yük taşımaktan kaçınmak, gerekiyorsa her iki elde de eşit ağırlık taşımak.
7. Doğru Ayakkabı Seçimi: Rahat, ayak tabanını destekleyen ayakkabılar giymek.
8. Korse Kullanımı: Hekim önerisiyle, duruşu desteklemek için özel korselerden faydalanmak.

Ayrıca, araba kullanırken koltuğun ayarını iyi yapmak, bel desteği sağlamak ve uzun süreli araç kullanımında minik bir bel yastığı kullanmak, duruş bozukluklarını önlemek adına etkili yöntemlerdir. Düzenli egzersizler kasları güçlendirerek vücuda destek sağlar, bu sayede vücut doğal duruşunu daha kolay korur.

Postür bozukluklarının düzeltilmesi, kişisel farkındalık ve düzenli uygulamalar gerektirir. Ergonomik düzenlemeler ve doğru alışkanlıklar sayesinde duruş bozukluklarının olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak mümkündür.